Raisins – 16 ประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกเกดเมื่อบริโภคทุกวัน!

ประโยชน์ของ raisins คืออะไร? การกิน raisins ให้ขอบทางโภชนาการที่จําเป็นพร้อมกับการย่อยง่ายและเติมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระในปี raisins ต่อสู้กับอนุมูลอิสระรักษาเสถียรภาพการดูดซึมน้ําตาลและให้ประโยชน์ทั้งหมดในขณะที่เพิ่มวิตามิน ระดับ.

ความอร่อยของผลไม้แห้งไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องพูดถึง raisins ขนาดเล็กลูกเกดองุ่นแห้งและสีเข้มเรียกว่า “sultana” (ซึ่งย่อมาจากองุ่นแห้งสีทอง) และ “ลูกเกด” (องุ่นไร้เมล็ด Black Corinth แห้ง) คนเราจะพลาดชื่อภาษาฮินดียอดนิยม “raisins” และ “ผลไม้แห้ง raisins” ที่เรียกว่าภาษาท้องถิ่นได้อย่างไร? พวกเราน้อยมากที่รู้ว่า raisins เต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นอาหารเสริมพลังงานสูงสําหรับค่ายนักปีนเขาและแบ็คแพ็คเกอร์

ตอนนี้ให้เราค้นหาว่า raisins มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ําหนักอย่างไร

ประโยชน์ของการกิน raisins คืออะไร:

ค.ศ. raisins เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาไม่เพียง แต่ให้ขอบทางโภชนาการที่จําเป็นพวกเขาสามารถใช้เป็นท็อปปิ้งในรายการอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติของสูตรและให้โบนัสอาหาร มันอาจจะยากที่จะจินตนาการว่าเล็ก ๆ raisins ให้บรรเทาจาก spate ของปัญหาสุขภาพในเวลาเดียวกันให้คุณเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตจึงสูบฉีดร่างกายของคุณด้วยพลังงาน

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Journal of the International Society of Sports Nutrition” ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคม 2012 คุณจะได้รับเส้นใย 1.6 กรัมซึ่งเป็น 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 6 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจําวันของผู้หญิงจากกล่องเล็ก ๆ เพียงกล่องเดียวในปี raisins

raisinsข้อมูลทางโภชนาการ:

ฉันแน่ใจว่าคุณส่วนใหญ่ต้องการทราบส่วนโภชนาการของลูกเกด (หรือ raisins) raisins มีน้ําตาลฟรุกโตส 67% ถึง 72% เนื่องจากมันย่อยง่ายมันเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานทันที

• ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับลูกเกดคือปราศจากไขมันและปราศจากคอเลสเตอรอลและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• พูดถึงวิตามินและ ‘สุลต่าน' มีวิตามินเควิตามินซีวิตามินเอและวิตามินบี
• raisins ยังมีแร่ธาตุโบรอนซึ่งส่งเสริมสุขภาพกระดูกและป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยของกระดูกที่อ่อนแอในผู้หญิง

ต่อ 100 กรัม raisins ให้สิ่งต่อไปนี้ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ:

• 5% ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนําต่อวัน
• 15% ของปริมาณที่แนะนําต่อวันของ เหล็ก
• 16% ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนําต่อวัน
• 299 แคลอรี่
• ไขมัน 0.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 79 กรัม
• น้ําตาล 59 กรัม
• ใยอาหาร 4 กรัม
• โปรตีน 3 กรัม

ผลไม้แห้ง raisins ยังช่วยให้ร่างกายของคุณในปริมาณที่เพียงพอของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นโพลีฟีนอล, กรดฟีนอลิกและแทนนิน.

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Raisins:

เมื่อพูดถึงการตัดสินประโยชน์ต่อสุขภาพของ raisins “อัญมณี” เป็นคําที่ถูกต้อง ให้เราได้ดูมันอย่างใกล้ชิด

1.บรรเทาจากอาการท้องผูก:

เมื่อคุณใช้ raisins มันจะบวมขึ้นในกระบวนการของการบริโภคเนื่องจากของเหลวธรรมชาติในร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มจํานวนมากให้กับอาหารที่กําลังเคลื่อนไหวในระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณบรรเทาจากอาการท้องผูก นอกจากจะให้วิธีแก้ปัญหาอาการท้องผูกแล้ว raisins ยังช่วยในการหยุดการเคลื่อนไหวที่หลวมโดยการดูดซับส่วนของเหลวของอุจจาระหลวมซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการท้องเสีย

2.ป้องกันโรคมะเร็ง:

คาเทชินปริมาณสูงสามารถพบได้ในคิชมิช พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กินอนุมูลอิสระที่พบในร่างกายจึงหยุดการทําลายระบบอวัยวะและเซลล์ เมื่อรวม raisins ในอาหารของคุณคุณช่วยในการเจริญเติบโตของ catechins ในร่างกายจึงป้องกันไม่ให้มะเร็งก่อตัวขึ้นในตอนแรกและหยุดความคืบหน้า (ในกรณีที่ร่างกายของคุณเริ่มแสดงสัญญาณของโรคร้ายแรงนี้)

3.ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง:

“สุลต่าน” ขนาดเล็กสามารถกลายเป็นเพื่อนที่ใหญ่ที่สุดของเราเมื่อมันมาถึงการปกป้องสุขภาพหัวใจของเรา มีสารอาหารมากมายซึ่งมีบทบาทเป็นประโยชน์และเครดิตจะไปที่โพแทสเซียมในระดับสูงที่พบใน raisins โพแทสเซียมช่วยลดความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต แม้แต่เส้นใยอาหารในปี raisins ก็ช่วยลดความแข็งของหลอดเลือดในกระบวนการบรรเทาความดันโลหิตสูง

4.โรคเบาหวาน:

การศึกษาได้เปิดเผยว่าการกิน raisins ทุกวันปรับและควบคุมการดูดซึมน้ําตาลในร่างกายของเรา. สิ่งนี้ระดมลูกเกดเพื่อรักษาเสถียรภาพของการดูดซึมน้ําตาลซึ่งจะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพหรือเหตุฉุกเฉินในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน ลูกเกดหรือเรซินยังช่วยในการควบคุมการปล่อยเลปตินและ ghrelin ฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในการบอกร่างกายเมื่อมันหิวหรือเต็ม เมื่อฮอร์โมนอยู่ในการตรวจสอบผู้หญิงที่กิน “ลูกเกด” มีโอกาสสูงที่จะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้ช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและปรับปรุงโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานในทางที่ดีขึ้นไม่ใช่วิธีที่เครียด

Q คุณสามารถกิน raisins ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน?

ก. หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการกิน raisins เนื่องจากอาจทําให้เกิดระดับน้ําตาลในเลือดสูงและเพิ่มภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน

5.โรคโลหิตจาง:

เมื่อคุณทานของว่างบน raisins คุณอาจรู้สึกมีความสุขเป็นสองเท่าเมื่อรู้ว่ามันมีธาตุเหล็กในระดับสูงซึ่งต่อสู้กับโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีที่ซับซ้อนซึ่งมีบทบาทสําคัญในการก่อตัวของเลือดใหม่ किशमिश นอกจากนี้ยังมีระดับสูงของตํารวจต่อซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

6.ดูแลดวงตา:

Raisins มี phytonutrients ในพวกเขาซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต่อไป ตอนนี้มันเป็น phytonutrients เหล่านี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการมองเห็น คุณจะประหลาดใจที่รู้ว่า raisins ป้องกันดวงตาอันไร้ค่าของเราจากผลเสียหายของอนุมูลอิสระ (หรืออนุมูลอิสระ) ซึ่งมิฉะนั้นจะนําไปสู่จอประสาทตาเสื่อมต้อกระจกและความอ่อนแอของการมองเห็นที่เกิดขึ้นกับอายุ นอกจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแล้ว raisins ยังมีวิตามินเออะเบต้าแคโรทีนและ A-Carotenoid จํานวนมากซึ่งทั้งหมดนี้มีความสําคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพตา

7.สุขภาพกระดูก:

เราทุกคนรู้ว่าแคลเซียมที่พบในนมทําให้กระดูกของเราแข็งแรง คุณรู้หรือไม่ว่าแคลเซียมพบในปี raisins ซึ่งทําให้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโบรอนธาตุอาหารหลัก? ธาตุอาหารหลักคือสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการในจํานวนที่น้อยมาก และโบรอนคือธาตุอาหารหลักที่ช่วยเพิ่มการสร้างกระดูกและช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้เร็วขึ้น

8.ช่วยย่อยอาหาร:

การมี raisins ในชีวิตประจําวันอาจดีต่อร่างกาย raisins มีเส้นใยที่บวมในที่ที่มีน้ําจึงผ่อนคลายกระบวนการย่อยอาหาร พวกเขาทําหน้าที่เป็นยาระบายในขณะนี้และปลดปล่อยกระบวนการท้องผูก

9.ป้องกันโรคโลหิตจาง:

ค.ศ. raisins อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุเหล็กที่ซับซ้อนซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงยังเพิ่มขึ้นตั้งแต่ปี raisins มีปริมาณทองแดงที่ดี

10ของรักษาการติดเชื้อ:

การรักษาหลักต่อการติดเชื้อคือการรักษาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ raisins ประกอบด้วยโพลีฟีโนลิกไฟโตนทรีออนซึ่งช่วยในการทําเช่นเดียวกัน ดังนั้นเมื่อมีการโจมตีของการติดเชื้อเช่นไข้พวกเขาทํางานโดยการฆ่าแบคทีเรียที่ทําให้เกิดมัน

11.ลดความอ่อนแอทางเพศ:

ใช่มันเป็นความจริงที่ raisins ดีต่อชีวิตเพศของคุณ raisins มีกรดอะมิโนเช่นอาร์จินี, ซึ่งเพิ่มปริมาณความใคร่ในร่างกาย และก่อให้เกิดความเร้าอารมณ์. หย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นอีกปัญหาที่มันปฏิบัติต่อในผู้ชายและด้วยเหตุนี้เป็นสิ่งที่ดีมากสําหรับผู้ชายในเรื่องนี้

12.ไม่ตรวจสอบการดูแลทันตกรรม:

raisins มีกรด oleanolic ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่มุ่งมั่นที่จะรักษาฟันของคุณให้ปลอดภัยจากการสลายตัวฟันผุและปัญหาอื่น ๆ ดังกล่าว ค.ศ. raisins ฆ่าแบคทีเรียจึงป้องกันการเจริญเติบโตต่อไปในปากและทําให้ฟันอยู่ในสภาพดี

น้ําหนักที่เหมาะสมยังเป็นพารามิเตอร์สุขภาพซึ่งไม่สามารถละเลยได้ ให้เราหาการมีส่วนร่วมของ raisins ในการลดน้ําหนัก

ประโยชน์ของการกิน raisins สําหรับผิว:

การกิน raisins อาจเป็นช่วงเวลาว่างที่คุณชื่นชอบ แต่พวกเขามีบทบาทสําคัญในการรักษาผิวของคุณมีสุขภาพดีและดูดี

13.ปกป้องผิว:

ฟีนอลที่มีอยู่ใน raisins ปกป้องเซลล์ผิวของคุณจากความเสียหายใด ๆ. นี้หยุดสัญญาณที่มองเห็นได้ของริ้วรอย, สิว, ริ้วรอยและริ้วรอย.

14.ป้องกันความเป็นพิษของเลือดจากผลกระทบต่อผิว:

ความเป็นพิษต่อเลือดเป็นภาวะที่ความเป็นกรดในร่างกายเพิ่มขึ้นนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของผิวหนังเช่นเดือดสิว ฯลฯ. raisins ช่วยในการต่อต้านกรดนี้เนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในปริมาณสูง

15.ป้องกันแสงแดด:

พฤกษเคมีในปี raisins ช่วยให้ผิวรักษาตัวเองจาก ดวงอาทิตย์ แสง กรดอะมิโนในปี raisins ช่วยในการต่ออายุผิวและทําหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการสัมผัสกับแสงแดด

16.ชุ่มชื้นผิว:

raisinsชุ่มชื้นผิวและทําให้มันอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่มของ ทําให้ผิวเปล่งปลั่งและช่วยให้คุณดูไร้อายุ วิตามิน A & ในปี raisins ช่วยในการพัฒนาเซลล์ใหม่ในชั้นนอกของผิวหนัง

raisinsสําหรับการลดน้ําหนัก:

ค.ศ. raisins เป็นสารทดแทนน้ําตาล เนื่องจากพวกเขาได้รับพรจากน้ําตาลธรรมชาติจึงเป็นอาหารที่เหมาะสําหรับภารกิจการลดน้ําหนักของคุณ ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ระหว่าง “Raisins” และการลดน้ําหนักเป็นหัวข้อที่วิจัยมาก แต่หลีกเลี่ยงการ popping Raisins ทุกครั้งแล้วตามที่คุณต้องการเพื่อเติมเต็มพวกเขาด้วยการออกกําลังกายเกินไป มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะสมดุลออกการบริโภคลูกเกดของคุณกับกิจกรรมการออกกําลังกาย.

การวิจัยฐานข้อมูลอาหารและโภชนาการทําการวิจัยโภชนาการใน 2011. ผลการวิจัยพบว่าการกินผลไม้แห้งไม่เพียง แต่ช่วยลดโอกาสของโรคอ้วนแต่ยังช่วยเพิ่มขนาดเอว

เพลิดเพลินไปกับผลการลดน้ําหนักที่ดีที่สุดของ Raisins รวมกับแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือไขมัน หนึ่งในสี่ถ้วย raisins มีน้ําตาลประมาณ 13 กรัมซึ่งเพิ่มดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะกระตุ้นอินซูลินในร่างกายของคุณทําลายอาหารในอัตราที่เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความหิวของคุณ ในความเป็นจริงตามหลักฐานที่ระบุโดยสมาคมโรคเบาหวานอเมริกันเมื่อคุณเพิ่มโปรตีนหรือแหล่งไขมันในอาหารของคุณมันจะเพิ่มดัชนีระดับน้ําตาลในเลือด (GI)(1) จึงช่วยคุณในโปรแกรมลดน้ําหนักของคุณ

เช่นเดียวกับอัลมอนด์ที่แช่ในน้ําข้ามคืนช่วยได้ดังนั้น munakka (raisins) ในส่วนถัดไปเราจะพูดถึงวิธีที่คุณได้รับจากการแช่ raisins ในน้ํา

Q raisins ทําให้คุณมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

เป็นของraisinsมีแคลอรี่สูง, ดังนั้นพวกเขาจะไม่ทําให้เกิดการเพิ่มน้ําหนักอัตโนมัติของ แต่ถ้าคุณกินมันในมาตรการมากเกินไป, มันสามารถใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณในระดับที่รุนแรง.

ประโยชน์ของ raisins แช่ในน้ํา:

แช่ raisins เป็นวิธีการรักษาที่ย้อนกลับไปหลายศตวรรษเมื่อมันมาถึงการรักษาความผิดปกติของหัวใจและตับ มีกี่คนที่ตระหนักถึงความดีของการมีน้ําลูกเกดที่มากเกินไปในขณะท้องว่าง?

เมื่อคุณดื่มน้ําแช่ลูกเกดเป็นเวลาสี่วันโดยไม่มีช่องว่างคุณจะทํางานได้ดีของหัวใจและตับ นอกจากนี้ลูกเกดล้างพิษร่างกายของคุณโดยการล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ ล้างพิษในเลือดช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความเป็นกรด ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้มาถึงคุณเมื่อคุณดื่มน้ําลูกเกดทุกวัน

วิธีการเตรียมน้ําลูกเกด:

วัตถุ ดิบ: น้ํา 2 ถ้วย และลูกเกดแห้ง 150 กรัม

วิธี:

• แช่ไม่กี่ raisins ในน้ําต้มและทิ้งไว้ค้างคืน
• เช้าวันรุ่งขึ้นกรองน้ําและอุ่นอีกครั้งโดยเก็บไว้ในเปลวไฟต่ํา
• ตอนนี้ดื่มน้ํานี้ในขณะท้องว่างและรอครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเช้าของคุณ
• ทําซ้ําเป็นเวลา 4 วันและดูความแตกต่าง

เท่าไหร่ raisins ที่จะกินต่อวัน:

เมื่อพูดถึงส่วนการบริโภคผู้หญิงควรมีกล่องเล็ก ๆ 1 กล่อง raisins (มี 90 raisins) สิ่งนี้ประกอบขึ้นเป็นความต้องการผลไม้ประจําวันของคุณในทางที่เหมาะสมรวมทั้งมีเพียง 129 แคลอรี่และไม่มีไขมัน

คําถามที่พบบ่อย:

คนรักลูกเกดอาจมีคําถามสองสามข้อที่ด้านหลังของจิตใจ ให้เราค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาข้อสงสัยของคุณ

Q raisins เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยหรือไม่?

ก. ใช่ raisins เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร เมื่อคุณใช้เวลา 1/4 ถ้วย raisins, คุณจะได้รับ 2 กรัมของเส้นใยอาหาร.

ถาม ความแตกต่างระหว่างลูกเกดกับสุลต่าน?

ก. ทอมป์สันไม่มีเมล็ดเป็นแหล่งลูกเกดและสุลต่านเดียวกัน แต่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวิธีที่พวกเขาแห้ง ในขณะที่ลูกเกดแห้งตามธรรมชาติสุลต่านจะถูกจุ่มลงในน้ํามันพืชและกรดแล้วแห้ง

บทสรุป:

ดังนั้นหลังจากอ่านบล็อกนี้ฉันหวังว่าคุณจะคลุกคลีกับ raisins มากขึ้น – ไม่เพียง แต่สําหรับคุณค่าที่อร่อย แต่เป็นแพ็คเกจสารอาหารและการเพิ่มสุขภาพด้วย วางในมุมมองและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการกิน raisins หรือ Raisins

Walnut – ประโยชน์ต่อสุขภาพ 13 ประการที่ควรกินวอลนัททุกวัน!